Peran nutrisi dalam meningkatkan performa atlet
0
0
Nutrisi merupakan fondasi utama bagi atlet yang ingin mencapai performa optimal. Asupan gizi yang tepat membantu menjaga energi, mempercepat pemulihan, dan mencegah cedera. Atlet yang mengabaikan nutrisi berisiko mengalami penurunan stamina serta gangguan kesehatan jangka panjang. Berikut ini adalah Peran nutrisi dalam meningkatkan performa atlet.
Karbohidrat sebagai Sumber Energi Utama
Karbohidrat menjadi bahan bakar utama bagi tubuh saat melakukan aktivitas intens. Asupan karbohidrat yang cukup membantu mempertahankan kadar glikogen dalam otot sehingga atlet dapat bertahan lebih lama di lapangan. Sumber karbohidrat berkualitas tinggi antara lain nasi merah, roti gandum, kentang, dan buah-buahan.
Lemak Sehat untuk Keseimbangan Energi
Meski sering dihindari, lemak sehat tetap dibutuhkan oleh atlet. Lemak dari sumber seperti alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun membantu menjaga keseimbangan hormon dan menjadi cadangan energi tambahan, terutama dalam olahraga berdurasi panjang.
Hidrasi sebagai Faktor Penentu
Dehidrasi dapat menurunkan performa secara drastis. Minum cukup air sebelum, selama, dan setelah latihan sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Minuman elektrolit juga bermanfaat bagi atlet yang beraktivitas dalam durasi lama atau cuaca panas.
Suplemen sebagai Pendukung, Bukan Pengganti
Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi tertentu, namun tidak boleh menggantikan makanan utuh. Kreatin, BCAA, dan multivitamin sering digunakan untuk mendukung performa, tetapi penggunaannya sebaiknya sesuai saran ahli gizi atau pelatih.
